Si eres un atleta practicante de esta disciplina o deseas prepararte para ello, te recomendamos justo lo que necesitas: los tres libros para preparar una maratón que debes leer si quieres superar la prueba de los 42 km.

La maratón es una prueba deportiva cuya práctica se remonta a la historia de la antigua Grecia y, en la actualidad, sigue siendo un deporte olímpico que cada vez cuenta con más seguidores.

Descubre todo lo que necesitas saber para contar con las condiciones físicas, mentales y emocionales ideales para recorrer estos 42,195 km y contar con el mejor desempeño. Te aseguramos que esta es la mejor selección de ebooks para convertirte en un experto.

Primer libro: El libro de la maratón, Marc Roig

Nuestra primera recomendación es El libro de la maratón, un texto escrito por Marc Roig, un atleta consagrado que se destacó por ser un corredor de grandes marcas y récords.

Actualmente es coach y fisioterapeuta de corredores profesionales en Etiopía.

Por tratarse de un corredor experto, entrenador y fisioterapeuta, el autor presenta un punto de vista muy práctico en torno a la maratón y lo que se necesita para prepararse como atleta de este deporte.

Lo primero que aprenderás es que se necesitan pocos requisitos para comenzar a entrenar, pero es muy importante volverte consciente de tus capacidades y trabajar en función de que estas mejoren progresivamente.

Marc Roig asegura que aunque nunca has corrido una maratón, solo necesitas tomar la decisión de comenzar y trabajar con disciplina para lograr buenos resultados.

Aprende detalles valiosos que te permitirán optimizar tu rendimiento, entre los que destacan:

• Entrenamientos específicos. El autor señala la importancia de alternar entrenamientos de series, cuestas, fartlek, tempo, tirada larga y special block, según el nivel de la competición y las condiciones del atleta.
• El método keniano. Esta metodología es descrita por Roig como una forma de emular el desempeño de los atletas kenianos, caracterizados por ganar gran parte de las medallas de oro en los juegos olímpicos, en especial en las carreras de fondo.
• El método etíope. En Etiopía el atletismo es una cuestión de Estado, por lo que el gobierno financia los campos de entrenamientos en los que los niños y jóvenes se preparan desde temprana edad para competiciones de este tipo. En El libro de la maratón aprenderás todo sobre su metodología de entrenamiento.
• Entrenamiento en altura, en frío extremo, en calor extremo.
• Entrenamiento alternativo, que incluye bicicleta, elíptica, aquarunner, pliometrías, esquí de fondo, entre otras.
• Entrenamiento invisible, como dormir, cámaras hipobáricas, masajes, sauna, baño de contraste y más.

Adicionalmente, en El libro de la maratón encontrarás herramientas para cuidar tu alimentación, evitar lesiones y cómo comportarte antes, durante y después de la carrera. Es sin duda el libro más completo en el tema.

La mente del runner, Dr. Jeff Brown

La mente del runner es el nombre del segundo de los libros para preparar una maratón que hemos seleccionado para ti.

Su autor, el Dr. Jeff Brown, ha sido el psicólogo jefe oficial del equipo médico del maratón de Boston por más de 14 años y está convencido de que conocer y comprender los mecanismos que hay detrás de tus pensamientos y emociones, puede ayudarte a llegar a lo más alto.

Esta obra deja en evidencia que correr es una actividad que trae consigo beneficios insospechados, que van mucho más allá de lo físico, que resulta evidente.

El autor de La mente del runner asegura que esta actividad física proporciona los beneficios siguientes:

• Mejora tu memoria.
• Protege tu cerebro de la edad.
• Te hace sentir feliz, incluso eufórico.

De este modo, el Dr. Brown presenta la premisa de que correr es bueno para el cerebro, pero además, el cerebro es bueno para correr.

En este contexto, un runner es un individuo que requiere trabajar su cuerpo y su mente de manera integral. En este libro descubrirás cómo hacerlo siguiendo las siguientes recomendaciones:

1. Fíjate metas.

2. Visualización y focalización

3. Asociación y disociación.

4. Estados de la suerte.

5. Ropa interior de la suerte y cordones mágicos.

6. Viste como un corredor.

7. Ten mentalidad de manada. Entrena con compañeros y en grupo.

8. Entrena tu corazón de competidor a través de la motivación.

9. Supera los nervios antes de la carrera y las frustraciones después.

Adicionalmente, en esta obra encontrarás herramientas que puedes emplear como trucos mentales para vencer inseguridades y traumas del pasado, al tiempo que descubres cómo lidiar con los desafíos que impone este exigente deporte. Es un libro que no tiene desperdicio.

Alimentación para deportistas, Edgar Barrionuevo

Nuestra tercera sugerencia es el libro de Edgar Barrionuevo, Alimentación para deportistas, un texto en el que se analiza la eficacia de algunos productos que pueden ser conseguidos fácilmente.

Barrionuevo es un experto en nutrición que se ha dedicado a desmontar mitos y desvelar realidades en torno a lo que es saludable o no para una persona que se dedica a realizar actividad física con regularidad.

En este libro encontrarás alimentos naturales que te permitirán vivir y competir mejor, pero además, hallarás elementos de juicio para decidir la conveniencia o no de algunos productos para deportistas que se ofrecen en el mercado.

La relación entre ejercicio físico, deporte y alimentación es la trama fundamental de esta obra, en la que aprenderás:

• ¿Cómo usar la energía que necesitamos para hacer deportes y de dónde la obtendremos?
• ¿Cuál es el peso ideal en el deporte?
• ¿Cómo elegir los mejores alimentos?
• ¿Qué, cuándo y cuánto necesitas comer?
• ¿Qué debes saber acerca de la hidratación?
• Emplear o no ayudas ergogénicas.

Como valor agregado, en el libro Alimentación para deportistas hallarás recetas que se preparan con productos naturales y que te permitirán aprender a combinar tus alimentos de manera saludable, mejorar tu rendimiento y disfrutar cada comida.

Comienza tu preparación para convertirte en el deportista que sueñas, bien sea que te prepares para una maratón o que intentes cambiar tus hábitos hacia una vida saludable, estos ebooks te ayudarán a lograr tus objetivos en menor tiempo.

Descarga o pide estos libros para preparar una maratón en 3, 2, 1… ¡Ya!